/ ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

Анкилозирующий спондилит – это воспалительное заболевание позвоночника, при котором позвонки постепенно сращиваются друг с другом, и происходит его укорачивание и ограничение движений. Внешне это проявляется в постепенном ссутуливании корпуса и влечет за собой массу неприятных побочных эффектов. К сожалению, этот недуг невозможно до конца вылечить, но прием необходимых лекарств в сочетании с лечебной гимнастикой помогут максимально устранить неприятные симптомы. Какие же упражнения будут полезны при анкилозирующем спондилите и вообще помогут улучшить осанку и «раскрыть» грудную клетку?

Разминка плечевого пояса, шеи и грудного отдела

Разогреваем плечевой пояс. Встаньте или удобно сядьте с максимально выпрямленной спиной. Держите позвоночник настолько прямым, насколько вам удобно. Аккуратно потянитесь плечами вверх к ушам, затем двигайте плечами назад и вниз. Попробуйте сдвинуть лопатки вместе и опустить вниз. Затем вращайте плечами вперед и назад.

Затем, чтобы укрепить шею и снять с нее напряжение, лягте на спину. Не отрывая голову от пола, слегка подтяните подбородок к груди, удерживайте его в этом положении от 5 до 10 секунд.

03_1.jpg

Раскрываем грудной отдел

Встаньте лицом к углу комнаты. Поднимите руки вверх. Положите ладони на стены. Аккуратно прижмите грудь к углу. Ваши руки обеспечат нужное напряжение. Вы почувствуете растяжение передней части груди, и как лопатки движутся навстречу друг другу. Удерживайте положение 20 - 30 секунд.

Повторяйте каждый элемент разминки 3 - 5 раз, каждый день, желательно и утром, и вечером.

Поза кобры

Лягте на живот, ноги выпрямлены, копчик смотрит вниз, согнутые руки упираются ладонями в пол на уровне груди. На выдохе медленно отталкивайтесь руками, чтобы оторвать грудь от земли. Останьтесь в этом упоре на локтях или на выпрямленных руках, голова смотрит вверх, дыхание глубокое. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов. Повторяйте 3-5 раз, каждый день.

Подъем ног в сторону и назад

Держитеcь за спинку стула или перила. Держите спину прямо, слегка согнув колени. Медленно поднимите одну ногу в сторону, чтобы она находилась в нескольких сантиметрах от земли. Затем опустите ее обратно в исходное положение. Затем развернитесь лицом к опоре и поднимите ту же ногу, отведя ее назад на 45 градусов. Держите осанку, не прогибайтесь в талии.

Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Выполняйте это упражнение 3–5 раз в неделю.

Присед с упором в стену

scale_1200 (1).jpg

Встаньте спиной к стене. Поставьте ноги на ширине плеч и подальше от стены. Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра не займут положение параллельно полу, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 5 -10 секунд (со временем оставайтесь в этом положении и дольше).

Повторите 3-5 раз. Следует выполнять его от 3 до 5 раз в неделю.

Кроме этого набора упражнений, будет полезно делать 2-3 раза в неделю выпады вперед и планку, и устраивать пешие прогулки. Множество исследований подтверждают, что физические упражнения могут облегчить боль и способствуют уменьшению воспаления. Любое упражнение прекрасно. Начните с небольшой тренировки по 5-10 минут в день. Попробуйте затем тренироваться 30 минут и более, или просто увеличить количество тренировок-пятиминуток в течение дня.

Двигайтесь больше, с удовольствием и будьте здоровы!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ. ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.
Группа ученых из Университета Манчестера (Великобритания) провела довольно интересное...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК
Постепенное развитие резистентности (устойчивости) разнообразных бактерий и микроорганизмов...
НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ
Мышечная ткань устроена таким образом, что всю ее пронизывают небольшие кровеносные...
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

ОДИН И БЕЗ ОРУЖИЯ: КАК ПРАВИЛЬНО УМЕТЬ ЗАЩИЩАТЬСЯ?

Каждая из нас в любую секунду может попасть в ситуацию, в которой  надо...

СЛАДКАЯ СМЕРТЬ: ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА И РИСК РАЗВИТИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Если вы любите сладости, балуете себя конфетами или шоколадом, часто пьете сладкие...

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СМЕХ?

Смех не зря называют лучшим лекарством: он укрепляет иммунную систему, улучшает настроение,...
Топ - 6

ПРАВИЛЬНЫЕ ПЧЕЛЫ, ИЛИ ЧТО ЭТО ТАКОЕ – АПИТЕРАПИЯ? ЧАСТЬ 1

«Если с лица земли исчезнут пчелы, человечеству останется жить только четыре года»,...

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА: ЧЕМ ОНА ПОЛЕЗНА И КАК ЕЕ ЕСТЬ?

Цветная капуста – это овощ семейства крестоцветных, который выглядит как белая версия...

КУРОРТЫ ТУРЦИИ: НЕ ТОЛЬКО МОРЕ…

Турция стала одной из первых стран, куда смогли выехать российские туристы после...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

Разработчики из компании «Здравпринт», являющейся одним из стартапов Фонда инфраструктурных...
ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА ЕВРОПЫ. КАКИЕ МИНЕРАЛЫ ВОШЛИ В ЕЕ АРСЕНАЛ? СТАТЬЯ 5

ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА ЕВРОПЫ. КАКИЕ МИНЕРАЛЫ ВОШЛИ В ЕЕ АРСЕНАЛ? СТАТЬЯ 5

По мнению врачей древности, в природе уже есть всё для исцеления. Нужно только понять...

СУХОСТЬ ГЛАЗ: ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Наши глаза нуждаются в постоянном увлажнении слезной жидкостью, чтобы сохранять здоровье...
Подписывайтесь на рассылку новых статей