/ ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

Экзамены, зачеты, связанные с поступлением, подтверждением квалификации – это серьезное испытание для нервной системы, и всегда требуется напряжение памяти и ума. Известно множество способов поддержать ясность ума и концентрацию внимания, например, энергетические напитки, кофеин, для возможности сидеть ночь напролет за зубрежкой перед экзаменами. Но как говорится, перед смертью не надышишься, да и перечисленные способы могут иметь некоторые последствия для здоровья. Но есть ли безопасные методы улучшить память перед экзаменом?

Режим труда и отдыха

Улучшение памяти перед экзаменом не может осуществляться без полноценного сна и отдыха, это же способствует усвоению большего объема информации. Исследования показывают, что во время сна мозг «укладывает по полочкам» усвоенную информацию, а также транспортирует отходы своей жизнедеятельности в печень, откуда они и выводятся из организма. Нетрудно предположить, что «чистый», отдохнувший мозг готов на новые свершения, также расширяются возможности памяти.

Кстати, установлено, что способность мозга хранить и усваивать информацию, практически безгранична. И память может вместить в себя 2,5 петабайт информации. Этого хватит, чтобы запомнить все, что можно показать по телевизору за 300 лет. Поэтому у каждого из нас есть неограниченные возможности для обучения. Но если этим резервом не пользоваться, то способность запоминать информацию снижается и уменьшается. Поэтому важно подпитывать мозг чем-то новеньким, например, читать книги, смотреть познавательные передачи.

Люди, которые штудируют учебники ночи напролет, оказывают себе медвежью услугу. Продуктивны занятия именно в утренние часы, поэтому было принято решение об отмене второй смены в школе. Учеба сутки напролет и особенно ночью истощает мозг, ему сложно запоминать информацию, и есть большая вероятность того, что со временем эти знания и воспоминания сотрутся.

Правила отдыха

Чтобы отдых в ночное время принес максимум пользы, рекомендовано за 2 часа до сна прекратить работу, учебу, особенно с электронными носителями информации. Этого времени достаточно, чтобы мозг переключился в режим расслабления и отдыха.

Синий свет экранов любых гаджетов, в том числе и телевизора, возбуждает нервную систему, и заснуть будет очень сложно, особенно людям в возрасте. Подобным действием обладают и ночные занятия спортом, употребление энергетиков, в том числе и кофе, крепкого чая, алкоголя.

7031ec82501bd7c17515f71665.jpg

Так что попить перед экзаменом для памяти лучше травяной чай, теплое молоко – они помогут заснуть и хорошо выспаться, кстати, подобным действием обладают вечерние прогулки на свежем воздухе неспешным шагом.

Полезной привычкой окажется идея отдыха в середине дня, что поможет снять стресс, зарядиться энергией. В некоторых странах полуденный отдых – национальная традиция, да и в российских офисах работодатели создают для своих подчиненных зоны отдыха, где есть возможность даже вздремнуть.

Непродолжительный сон в обеденное время поможет выполнить работу не менее эффективно, чем утром, да и в учебе это будет кстати. А усилить эффект могут регулярные пятиминутные перерывы каждые 30-45 минут активной работы. Этот перерыв нужно использовать для нейтральной деятельности, не загружать мозг дополнительной информацией, нужно именно расслабиться, что поможет восстановить концентрацию внимания.

Что есть перед экзаменом для памяти?

Питание – это также один из способов поддержать память, и в ответственные периоды жизни, когда нужно учиться и сдавать экзамены, как никогда нужно следовать всем принципам правильного питания: не нарушать режим, меню должно быть разнообразным и др.

Достаточное поступление минералов, витаминов поможет поддержать физические и интеллектуальные силы. Особенно рекомендовано включать в рацион продукты, способствующие улучшению памяти:

  • Источники Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот

Мозг на 60% состоит из жира, и достаточное поступление этих кислот не только улучшит умственную деятельность, но и другие функции мозга, например, памяти. Источниками этих кислот являются морепродукты, орехи, растительные масла и куриные яйца.

  • Источники витаминов группы В и железа

Известно, что при участии витаминов В1, В6, В9 и В12 происходит выработка нейромедиатора ацетилхолина. Он играет главенствующую роль в процессе запоминания информации. Железо в сочетании с витаминами обеспечивает мозг кислородом, а как известно, этот орган чувствителен к гипоксии (кислородному голоданию) и дефициту глюкозы. Источниками этих веществ будут яйца, красное мясо, субпродукты, морепродукты, некоторые овощи.

  • Шоколад и какао-бобы

Polza-shokolada-dlya-organizma.jpg

Если задуматься, то каждый может вспомнить случай, когда во время активной учебы тянуло на сладкое и шоколад. Многие объясняют это низким уровнем сахара в крови, мозг требует питания, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что в шоколаде содержатся флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга, что, кстати, улучшает настроение и процесс запоминания информации. Другими источниками флавоноидов может стать кофе, какао и др.

Накануне экзаменов нужно внести некоторые коррективы в рацион: следует употреблять белковые продукты в сочетании с медленными углеводами. Это позволит подпитывать организм энергией, сохранить концентрацию внимания.

Что пить перед экзаменом для памяти?

Существует ряд лекарственных препаратов, которые способны улучшить мозговую деятельность и многими расцениваются как стимуляторы мозговой деятельности. Если спросить в аптеке: какие таблетки для памяти перед экзаменом нужны. Скорее всего, посоветуют глицин – это аминокислота, которая регулирует нервные импульсы, помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние и нормализует концентрацию внимания. Поэтому ее часто рекомендуют принимать перед экзаменами.

Но кроме таблеток, можно воспользоваться некоторыми приемами, которые помогут лучше усвоить материал:

  • Повторение – мать учения

Эта фраза известна с древности, но она настолько мудра, что сохранила свою актуальность и по сей день.

  • Кто пишет, тот дважды читает

Чуть меньше знаменитых афоризмов древних на эту тему, но они также актуальны и по сей день. Таким образом, удается стимулировать и разрабатывать моторный вид памяти. Кстати, особенно хорошо этот метод работает при изучении иностранных языков.

  • Ассоциации

Еще один способ запоминания, в ходе которого новую информацию «привязывают» к уже имеющейся. Особенно хорошо этот метод работает при запоминании цифр, дат и имен при изучении языков. Причем эти ассоциации могут быть самыми разнообразными. Например, каковая связь черепа и водопроводного крана? Самая прямая: на латыни череп – «cranium» (краниум).

  • Движение

Ходить по комнате из угла в угол в процессе обучения – хорошая идея, так как двигательная активность способствует лучшему запоминанию информации. Рекомендовано сжимать эспандер попеременно правой и левой рукой, поскольку это стимулирует определенные участки головного мозга, которые активно участвуют в запоминании информации.

Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.

Лапушкина Юлия Сергеевна
Автор
Лапушкина Юлия Сергеевна
  • Образование: ВолГМУ (Волгоградский Медицинский Университет)
  • Сфера профессиональных компетенций:
    Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.
РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ
Что регулирует все процессы в организме? Заставляет действовать так, а не иначе,...
БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ? БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ?
Биохакинг (biohacking) – явление относительно новое, но это не мешает ему распространяться...
ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ? ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ?
Мозг – сложный и до сих пор малоизученный орган центральной нервной системы.
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Лето – это маленькая жизнь, наполненная солнечными лучами, спелыми ягодами, фруктами...

ЭКО-СТИЛЬ: КАК ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ И СТАНОВИТЬСЯ ПРИ ЭТОМ ЗДОРОВЕЕ?

С каждым годом все больше людей задумываются о том, как сделать свой образ жизни...

ПОЛЬЗА ВЕЛОСИПЕДНЫХ ПРОГУЛОК

Погода на улице стоит замечательная: светит солнце, тепло, ветерок легкий, везде зелено!
Топ - 6
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...
УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сбалансированный рацион во время беременности, содержащий все необходимые микроэлементы...
В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

При ревматоидном артрите иммунитет человека, помимо обычных функций по защите организма...
ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.

ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.

Группа ученых из Университета Манчестера (Великобритания) провела довольно...

СТОУНТЕРАПИЯ: ВРЕМЯ СОБИРАТЬ КАМНИ… И ЛЕЧИТЬСЯ ИМИ!

Кто из нас не любит понежиться на горячей морской гальке и ощутить на коже приятное...

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА: ЧЕМ ОНА ПОЛЕЗНА И КАК ЕЕ ЕСТЬ?

Цветная капуста – это овощ семейства крестоцветных, который выглядит как белая версия...
Подписывайтесь на рассылку новых статей