/ ДЫХАНИЕ АНУЛОМ – ВИЛОМ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

ДЫХАНИЕ АНУЛОМ – ВИЛОМ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

ДЫХАНИЕ АНУЛОМ – ВИЛОМ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Как известно, практики йоги основаны на тончайшей взаимосвязи между телом и дыханием, и ее дыхательные техники не менее значимы и полезны, чем комплексы физических упражнений. Дыхательные упражнения йоги неоднократно изучались в условиях эксперимента разнообразными учеными, которые подтвердили, что они действительно помогают в борьбе с тревожностью, депрессией, бессонницей, стрессом и связанными с ним заболеваниями и последствиями посттравматического синдрома и злоупотреблений алкоголем или наркотиками. Также в десятках исследований доказывается, что дыхательные практики йоги улучшают работу мозга, повышают устойчивость к стрессу, изменяют активность мозговых волн и увеличивают так называемый нейротрофический фактор мозга - белок, который стимулирует выработку клеток мозга.

Что такое Анулом-вилом, и для кого эта техника?

Пранаяма является одной из восьми частей астханга-йоги и включает в себя различные дыхательные техники, направленные на лечение целого спектра физических и психологических заболеваний. Сегодня мы поговорим об Анулом-вилом, или альтернативном дыхании через ноздрю — это тип пранаямы, который предполагает вдыхание через одну ноздрю и выдыхание через другую. Знаете ли вы, что большую часть дня это происходит естественным образом. и в дыхании доминирует одна ноздря, и потом они меняются где-то раз в час?

Исследования доказали, что сознательное управление дыханием через каждую ноздрю уменьшает стресс и беспокойство, снижает артериальное давление у людей с гипертонией, облегчает выполнение пространственных и вербальных когнитивных задач, и значительно улучшает эффективность выполнения заданий, требующих повышенной концентрации внимания, ловкости и координации. 

Как выполнять?

shutterstock_1175121685.jpg

Сядьте, удобно скрестив ноги, спина прямая, грудной отдел расправлен, тело расслаблено.

Нажмите пальцем на одну ноздрю, закрыв ее.

Медленно вдохните через открытую ноздрю на пять счетов.

Теперь зажмите другую ноздрю и так же медленно выдохните.

Повторите, начиная с противоположной ноздри.

Продолжайте так дышать в течение 10 минут каждый день, постепенно увеличивая продолжительность сеанса до получаса.

Спустя одну-две недели попробуйте перейти непосредственно к осознанному дыханию через одну ноздрю, то есть выполняйте эту практику уже без использования пальцев, стараясь контролировать вдох через одну ноздрю и выдох через другую.

Важно! При выполнении этой, как и любой дыхательной практики, важен правильный паттерн дыхания, очень часто сегодня из-за стресса мы дышим поверхностно, подымая и опуская грудную клетку, и это неправильно. Выполняя анулом-вилом, дышите осознанно: при вдохе вначале воздухом заполняются низ живота, потом сам живот, и только потом грудная клетка, при этом она поднимается не вверх, а расширяется за счет реберных дуг в стороны, при выдохе ребра и поперечная мышца живота друг за другом сужаются, выталкивая воздух. Старайтесь дышать так, когда вы занимаетесь дыханием через одну ноздрю, и тогда вы будете постепенно восстанавливать правильный паттерн дыхания, извлекая максимум пользы из этой техники.

Текст: Юлия Долженкова.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ. ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ.
Картошка фри, бургеры и чипсы – одни из самых...
Читать
4
Сегодня
ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Ученые из Университета штата Огайо (США) обнаружили...
Читать
7
Сегодня
КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
С самого начала пандемии ковид-19 активно распространяется...
Читать
5
20.04.21 г.
Читайте также
ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

Экзамены, зачеты, связанные с поступлением, подтверждением...
Читать
437
02.08.20 г.
ДЕСЯТЬ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УСКОРЯТ СТАРЕНИЕ

ДЕСЯТЬ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УСКОРЯТ СТАРЕНИЕ

Каждый день, рассматривая себя в зеркале, мы...
Читать
254
15.12.20 г.
Топ - 6
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
106
20.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
252
20.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
140
20.04.21 г.
ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Ученые из Университета штата Огайо (США)...
Читать
7
Сегодня
СОЛЬ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ: НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ, КАК НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ

СОЛЬ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ: НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ, КАК НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ

С солью любое блюдо становится вкуснее. Насколько...
Читать
3
Сегодня
НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

Неприятный запах изо рта – деликатная проблема,...
Читать
35
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей