/ 3 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

3 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

3 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Нет времени на спортзал? Дома нет снаряжения и тренажеров? Нет проблем. Если вам нужны реальные результаты, которые изменят ваше тело, обратите внимание на упражнения с собственным весом.

Трата калорий, а не денег

Их просто выполнять в любом месте и в любое время, они энергетически затратны и будут создавать нужный разрыв между потраченными и потребленными калориями, при условии, конечно, что вы не перебарщиваете с последними, а, следовательно, будут сжигать жир. Кроме того, такие тренировки помогут укрепить, тонизировать и подтянуть мышцы без каких-либо дополнительных технических средств и капиталовложений. От вас потребуются только сила воли, регулярность, система и правильная техника выполнения упражнений.

Упражнения с собственным весом подходят не только для начинающих. На самом деле, некоторые из самых сложных тренировочных программ основаны на движениях только с собственным весом. Мы выделим ниже базовые упражнения. Стоит начать с их самых простых модификаций и постепенно усложнять.

Верх - отжимания

Отжимания являются основополагающей силовой нагрузкой для прокачки мышц верхней части корпуса. Даже если вы не имеет проблем с лишним весом, все равно это упражнение очень важно для эстетической коррекции верхней части тела. Правильно выполняя отжимания, вы укрепите и тонизируете мышцы груди, спины, плечи, бицепс и трицепс. Эта нагрузка развивает плечевые суставы и должным образом стимулирует мышцы вокруг них, это очень важно, так как они нестабильны и подвержены травмам и смещениям.
Кроме всего прочего, отжимания приносят «бытовую» пользу – они развивают группы мышц, которые мы регулярно задействуем в своей повседневной жизни, когда перемещаем и поднимаем вещи, несем покупки, занимаемся уборкой и т.д.

Depositphotos_38516967_m-e1404612228376.jpg

Это упражнение хорошо тем, что имеет более 50 модификаций с уклоном на разные мышцы, и с разной сложностью. Таким образом можно составить индивидуальную программу. Для того, чтобы начать усложнять отжимания, нужно овладеть основами и разработать индивидуальный план тренировок, чтобы освоить базовую технику.

Все тело – планка

Планка является по праву главенствующим из всех упражнений для комплексного укрепления вашего тела. Оно кажется обманчиво простым и у многих вызывает удивление, что не нужно двигаться, чтобы основательно поработать мышцами. Эта удачная пропорция эффективности и простоты исполнения и сделала планку настолько популярной, ведь ее могут выполнять с пользой как новички, так и профессиональные спортсмены. Удерживание планки в разных модификациях вовлекает в работу практически все основные мышцы тела: поперечные мышцы живота и верхний и нижний пресс, мышцы кора, спины, плеч, рук, ягодицы, бедра и икры. Кроме того, что планка очень эффективна для похудения и эстетического развития всего тела, она также полезна, так как хорошо развивает мышечный корсет (ягодицы+спина+живот), что необходимо для здоровья позвоночника и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Планку так же, как и отжимания, необходимо выполнять системно и выстраивать программу индивидуально, исходя из общего уровня физической подготовки.

Низ - выпады

S4-03132019.jpg

Выпады – это наиболее эффективное упражнение для прокачки нижней части тела. Они укрепляют переднюю часть бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра, массу других мелких мышц ног, подколенные сухожилия, икры и помогают вам работать над балансом и стабильностью. Это упражнение при всей кажущейся простоте является одним из самых сложных с технической точки зрения. Чтобы качественно его выполнить и как следует потратить калории, необходимо вникнуть во все нюансы и поэтапно овладеть разными вариациями его исполнения.

Построить свою систему на трех китах

Как мы видим, если рационально подойти к тренировкам, то можно составить собственную программу похудения и развития всего тела на этих трех базовых упражнениях. Такая тренировка не отнимет много времени и плавно, а главное, эффективно будет приближать нас к заветной цели. В следующих статьях мы подробно проанализируем каждое из этих таких простых и одновременно сложных упражнений для нашей красоты. Не пропустите!

Двигайтесь больше, берегите себя и будьте здоровы!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЕРЕВЬЯ В УСЛОВИЯХ ЗАГРЯЗНЕННОГО ВОЗДУХА СПАСАЮТ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА И СОСУДОВ ДЕРЕВЬЯ В УСЛОВИЯХ ЗАГРЯЗНЕННОГО ВОЗДУХА СПАСАЮТ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА И СОСУДОВ
Уже несколько исследований подтвердили то, что...
Читать
8
27.01.21 г.
МУЗЫКА ПОМОЖЕТ СНЯТЬ ТРЕВОГУ И БОЛЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА СЕРДЦЕ МУЗЫКА ПОМОЖЕТ СНЯТЬ ТРЕВОГУ И БОЛЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА СЕРДЦЕ
Группа ученых из Нидерландов опубликовала в...
Читать
11
27.01.21 г.
СОН ПОСЛЕ ОБЕДА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА СОН ПОСЛЕ ОБЕДА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
Чем старше человек становится, тем более изменчивым...
Читать
36
26.01.21 г.
Читайте также
ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Лето – это маленькая жизнь, наполненная солнечными...
Читать
372
12.08.20 г.
ГЛЮКОМЕТРЫ КОНТУР ПЛЮС УАН: УРОВЕНЬ САХАРА ПОД НАДЕЖНЫМ КОНТРОЛЕМ!

ГЛЮКОМЕТРЫ КОНТУР ПЛЮС УАН: УРОВЕНЬ САХАРА ПОД НАДЕЖНЫМ КОНТРОЛЕМ!

Все люди с диагнозом сахарный диабет знают, что...
Читать
252
22.10.20 г.
СОНЯМИ РОЖДАЮТСЯ? ВЛИЯЕТ ЛИ ГЕНЕТИКА НА НАШУ ПОТРЕБНОСТЬ В ДЛИТЕЛЬНОМ СНЕ?

СОНЯМИ РОЖДАЮТСЯ? ВЛИЯЕТ ЛИ ГЕНЕТИКА НА НАШУ ПОТРЕБНОСТЬ В ДЛИТЕЛЬНОМ СНЕ?

Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Наполеон, Бенджамин...
Читать
14369
02.09.19 г.
Топ - 6
АНОСМИЯ:ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОТЕРИ ОБОНЯНИЯ И НАРУШЕНИЯ ВКУСА

АНОСМИЯ:ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОТЕРИ ОБОНЯНИЯ И НАРУШЕНИЯ ВКУСА

Аносмия – так на медицинском языке называется...
Читать
40
26.01.21 г.
БОРЖОМИ: САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ «МИНЕРАЛКА» В СССР

БОРЖОМИ: САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ «МИНЕРАЛКА» В СССР

Боржоми, пожалуй, единственная минеральная вода...
Читать
37
26.01.21 г.
СОН ПОСЛЕ ОБЕДА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА

СОН ПОСЛЕ ОБЕДА В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА

Чем старше человек становится, тем более изменчивым...
Читать
36
26.01.21 г.
БРИТЬЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ: 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ ДЛЯ МУЖЧИН

БРИТЬЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ: 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ ДЛЯ МУЖЧИН

Проведенные исследования показывают, что каждый...
Читать
14
27.01.21 г.
ПИТАНИЕ ПРИ КОРОНАВИРУСЕ: ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРАВИЛА

ПИТАНИЕ ПРИ КОРОНАВИРУСЕ: ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРАВИЛА

Питание при коронавирусе ни в коем случае не...
Читать
56
25.01.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей