25.10.2017 Комментариев: 0
Дмитрий ДИБРОВ: «ЗАДАЧА ТЕЛЕВИДЕНИЯ – СДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК НЕ ВЫПАЛ ИЗ ЦИВИЛИЗАЦИИ» Дмитрий Александрович Дибров – российский журналист, телеведущий, продюсер и режиссер, а также певец, музыкант и актер. Работал на пяти федеральных телеканалах, член Академии российского телевидения, бессменный ведущий одной из самых рейтинговых программ на Первом канале – «Кто хочет стать миллионером?». Читайте эксклюзивное интервью с Дмитрием Дибровым в следующем номере «Столетника»!
04.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
03.11.2017 Комментариев: 0
– Молоко – поистине натуральный продукт. У всех млекопитающих (к которым относится и человек) оно занимает важнейшее место в питании для роста и развития детенышей. О его лечебных свойствах известно еще со времен Гиппократа. Но действительно ли молоко и молочные продукты полезны и показаны абсолютно всем людям? Оказывается, не так все просто…
11.10.2017 Комментариев: 0
Все статьи
05.10.2017 Комментариев: 0
В начале октября в рамках благотворительного проекта для семей, в которых дети больны раком — «Книга в помощь», выходит переизданная повесть о маленьком пациенте Чудике.
Все статьи
Искусство быть здоровым - Психология
15 способов улучшить память

15 способов улучшить память

 

Если вы без ошибок набираете пин-код кредитной карты и никогда не забываете  дни рождения знакомых и коллег – скорее всего память у вас в порядке.  Но чтобы она и впредь не подводила,  нужны тренировки.

 

Способ 1. Следите за здоровьем. Контролируйте  артериальное давление, уровень сахара и холестерина. Избавьтесь от лишнего веса и вредных привычек. Все эти факторы влияют на работу мозга и состояние памяти.

 

Способ 2. Ешьте «умную» пищуУлучшают память и снижают риск развития деменции (слабоумия)  грецкие орехи, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка, чечевица, бобы, свекла, капуста и шпинат, жирные сорта рыб, а также   клюква, черника, абрикосы, дыня, арбуз. Полезны для мозга  продукты с содержанием холина – витамина группы В –куриное мясо, печень, яйца. Ученые из Бостонского университета подтвердили: чем выше уровень холина в крови, тем  лучше память, а также пространственное и абстрактное  мышление.

 

Способ 3.  Больше двигайтесь. Оказывается, самый простой и эффективный способ развить память – ходить пешком не менее 1,5 км в день. Это тренирует не только мышцы, но и мозги. К такому выводу пришел доктор Кирк Эриксон из Питтсбургского университета (США).  В результате многолетних исследований он выяснил, что ходьба, а также танцы и бег способствует росту новых клеток и замедляет процессы старения мозга.

 

Способ 4. Высыпайтесь. Без полноценного сна некоторые «файлы» памяти теряются. Восстановить их практически невозможно. Поэтому спите ночью не меньше семи часов, а если есть возможность вздремните и днем  – тогда информация не сотрется. Ученые из Университета Вашингтона (США) доказали, что послеобеденный сон улучшает память и работу мозга в несколько раз.

 

Способ 5.  Учитесь. Это относится не только к школьникам и студентам, но и  ко всем людям. Поддерживают работу мозга  шахматы, изучение иностранных языков. Специалисты считают, что учить новое лучше не большим «куском», а частями. Не ленитесь также повторять пройденное. Причем гораздо эффективнее делать это один раз в течение десяти дней перед сном.  

 

Способ 6.  Играйте. Если вам трудно даются номера телефонов  или пин-коды – придумайте ассоциации к цифрам. Например, 46 – ваш размер одежды, 71 – год рождения, 22 – номер школы, где вы учились, 7 – этаж, на котором вы живете и т. д. А потом из этих ассоциаций сочините небольшой рассказ.  Лучше запоминаются смешные и нелепые истории.  

 

Способ 7. Шифруйте. Помните, как  с помощью мнемонической фразы (каждый охотник жделает знать…) вы  заучили последовательность  цветов радуги? Аналогично можно зашифровать список продуктов, которые нужно купить в магазине. Составьте из первых букв слово, например ЗЕМЛЯ. Буква З будет означать  – зубная паста; Е – минеральная вода «Ессентуки», М – молоко, Л – лимоны, Я – яблоки. Легче всего запоминаются сюжеты с эмоциональной окраской или рифма. Для мозга это сигнал: «Информация важна, надо ее запомнить».

.

Способ 8.  Разгадывайте головоломки. Кроссворды, сканворды,  судоку  поддерживают мозг в тонусе и обостряют память.

 

Способ 9.  Найдите себе увлечение. Вышивание, собирание пазлов, вязание, рисование, бисероплетение, конструирование не только поднимают настроение, но и тренируют мозг.

 

Способ 10.  Больше думайте. К любому делу, будь то посадка комнатных растений или выбор подарка коллеге, относитесь серьезно. Продумывайте все до мелочей, анализируйте. В последнее время стало модным писать историю своего рода – занятие увлекательное и для мозга очень полезное.

 

Способ 11.  Озвучивайте действия. Чтобы не мучиться сомнениями – закрыли кран на кухне, отключили или нет утюг   –  проговаривайте свои действия. А еще такой способ отлично пригодится, например, при переезде. Положив ту или иную вещь в определенное место можно рассказать себе об этом. Или пропеть. Тогда обязательно появляется зацепка с конкретным местом. Вы без труда найдете «утерянное» и при этом потренируете ассоциативное мышление.

 

Способ 12. Пишите подсказки. Составляя план на следующий день, не расписывайте все пункты – так  мозг начинает  лениться. Только намекайте, а дальше пусть память трудится сама. Скажем, вместо того, чтобы написать «Позвонить классному руководителю», оставьте в «заметках»  только  «А.К.». Мозг вспомнит, что А.К. – это Анна Константиновна, учитель вашего сына, и вам нужно ей позвонить.

 

Способ 13. Раскладывайте по полочкам. Новую информацию мысленно «сложите» на разные полки в шкафу. А когда придет время вспомнить, представьте этот шкаф и нужные полки. Метод  (кстати, о нем догадались еще древние греки)  подходит не только студентам, но и всем тем, кто осваивает новое для себя направление деятельности.

 

2 полезных факта

*Память лучше всего функционирует с 8 до 12 часов, после чего происходит плавное снижение. С 17 до 19 часов – самое  время для запоминания новой информации, то есть очередной всплеск работоспособности памяти.  После – снова постепенное понижение.

*Не можете вспомнить элементарные вещи?  Специалисты по развитию памяти рекомендуют в такой ситуации расслабиться.  Когда сознание перестанет контролировать работу мозга, нужная информация проявится сама по себе.

Текст: Юлия НЕРОВНОВА

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика