04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Искусство быть здоровым - Психология
15 способов улучшить память

15 способов улучшить память

 

Если вы без ошибок набираете пин-код кредитной карты и никогда не забываете  дни рождения знакомых и коллег – скорее всего память у вас в порядке.  Но чтобы она и впредь не подводила,  нужны тренировки.

 

Способ 1. Следите за здоровьем. Контролируйте  артериальное давление, уровень сахара и холестерина. Избавьтесь от лишнего веса и вредных привычек. Все эти факторы влияют на работу мозга и состояние памяти.

 

Способ 2. Ешьте «умную» пищуУлучшают память и снижают риск развития деменции (слабоумия)  грецкие орехи, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка, чечевица, бобы, свекла, капуста и шпинат, жирные сорта рыб, а также   клюква, черника, абрикосы, дыня, арбуз. Полезны для мозга  продукты с содержанием холина – витамина группы В –куриное мясо, печень, яйца. Ученые из Бостонского университета подтвердили: чем выше уровень холина в крови, тем  лучше память, а также пространственное и абстрактное  мышление.

 

Способ 3.  Больше двигайтесь. Оказывается, самый простой и эффективный способ развить память – ходить пешком не менее 1,5 км в день. Это тренирует не только мышцы, но и мозги. К такому выводу пришел доктор Кирк Эриксон из Питтсбургского университета (США).  В результате многолетних исследований он выяснил, что ходьба, а также танцы и бег способствует росту новых клеток и замедляет процессы старения мозга.

 

Способ 4. Высыпайтесь. Без полноценного сна некоторые «файлы» памяти теряются. Восстановить их практически невозможно. Поэтому спите ночью не меньше семи часов, а если есть возможность вздремните и днем  – тогда информация не сотрется. Ученые из Университета Вашингтона (США) доказали, что послеобеденный сон улучшает память и работу мозга в несколько раз.

 

Способ 5.  Учитесь. Это относится не только к школьникам и студентам, но и  ко всем людям. Поддерживают работу мозга  шахматы, изучение иностранных языков. Специалисты считают, что учить новое лучше не большим «куском», а частями. Не ленитесь также повторять пройденное. Причем гораздо эффективнее делать это один раз в течение десяти дней перед сном.  

 

Способ 6.  Играйте. Если вам трудно даются номера телефонов  или пин-коды – придумайте ассоциации к цифрам. Например, 46 – ваш размер одежды, 71 – год рождения, 22 – номер школы, где вы учились, 7 – этаж, на котором вы живете и т. д. А потом из этих ассоциаций сочините небольшой рассказ.  Лучше запоминаются смешные и нелепые истории.  

 

Способ 7. Шифруйте. Помните, как  с помощью мнемонической фразы (каждый охотник жделает знать…) вы  заучили последовательность  цветов радуги? Аналогично можно зашифровать список продуктов, которые нужно купить в магазине. Составьте из первых букв слово, например ЗЕМЛЯ. Буква З будет означать  – зубная паста; Е – минеральная вода «Ессентуки», М – молоко, Л – лимоны, Я – яблоки. Легче всего запоминаются сюжеты с эмоциональной окраской или рифма. Для мозга это сигнал: «Информация важна, надо ее запомнить».

.

Способ 8.  Разгадывайте головоломки. Кроссворды, сканворды,  судоку  поддерживают мозг в тонусе и обостряют память.

 

Способ 9.  Найдите себе увлечение. Вышивание, собирание пазлов, вязание, рисование, бисероплетение, конструирование не только поднимают настроение, но и тренируют мозг.

 

Способ 10.  Больше думайте. К любому делу, будь то посадка комнатных растений или выбор подарка коллеге, относитесь серьезно. Продумывайте все до мелочей, анализируйте. В последнее время стало модным писать историю своего рода – занятие увлекательное и для мозга очень полезное.

 

Способ 11.  Озвучивайте действия. Чтобы не мучиться сомнениями – закрыли кран на кухне, отключили или нет утюг   –  проговаривайте свои действия. А еще такой способ отлично пригодится, например, при переезде. Положив ту или иную вещь в определенное место можно рассказать себе об этом. Или пропеть. Тогда обязательно появляется зацепка с конкретным местом. Вы без труда найдете «утерянное» и при этом потренируете ассоциативное мышление.

 

Способ 12. Пишите подсказки. Составляя план на следующий день, не расписывайте все пункты – так  мозг начинает  лениться. Только намекайте, а дальше пусть память трудится сама. Скажем, вместо того, чтобы написать «Позвонить классному руководителю», оставьте в «заметках»  только  «А.К.». Мозг вспомнит, что А.К. – это Анна Константиновна, учитель вашего сына, и вам нужно ей позвонить.

 

Способ 13. Раскладывайте по полочкам. Новую информацию мысленно «сложите» на разные полки в шкафу. А когда придет время вспомнить, представьте этот шкаф и нужные полки. Метод  (кстати, о нем догадались еще древние греки)  подходит не только студентам, но и всем тем, кто осваивает новое для себя направление деятельности.

 

2 полезных факта

*Память лучше всего функционирует с 8 до 12 часов, после чего происходит плавное снижение. С 17 до 19 часов – самое  время для запоминания новой информации, то есть очередной всплеск работоспособности памяти.  После – снова постепенное понижение.

*Не можете вспомнить элементарные вещи?  Специалисты по развитию памяти рекомендуют в такой ситуации расслабиться.  Когда сознание перестанет контролировать работу мозга, нужная информация проявится сама по себе.

Текст: Юлия НЕРОВНОВА

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика