Старение не болезнь, а закономерный процесс, без которого невозможно существование живого организма. Бояться старости глупо: это состояние неизбежно настигнет каждого из нас, однако отдалить проявление признаков старости, сохранить как можно дольше организм дееспособным и бодрым – это реально.
Существуют общие правила профилактики старения, направленные, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья:
• физическая активность (в любом возрасте это условие необходимо, его значение трудно переоценить: эластичные сосуды, хорошее кровообращение, стабильная работа сердечно-сосудистой системы и органов движения – результат прогулок, упражнений, занятий спортом);
• правильное питание, богатое витаминами (основа – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты; после 40 лет нужно ограничить жирные блюда во избежание развития атеросклероза);
• употребление антиоксидантов (самые мощные антиоксиданты – продукты, содержащие в большом количестве витамины А, С и Е, цинк и селен, полиненасыщенные жирные кислоты);
• достаточное питье (вода – важнейшая составляющая организма, влияющая на гормональный фон, на вывод токсинов, на обмен веществ; необходимо пить много жидкости и отдельно – чистой воды, всего не менее 1,5-2 л в день);
• полноценный сон (во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение; потребность во сне индивидуальна, но рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки);
• частое пребывание на свежем воздухе;
• отказ от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление энергетических напитков.
Профилактика старения – в кроссвордах и хорошем настроении
Продлить жизнь и сохранить физическое здоровье – еще не полный перечень того, что необходимо сделать для того, чтобы чувствовать себя молодым. Профилактика старения заключается еще и в поддержании ясности ума, уравновешенности психики, умения радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:
• постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться (мозг, чтобы быть в рабочем состоянии, нуждается в стимулах к деятельности: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми);
• старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи – и ваша психика будет в порядке;
• в любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело – двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;
• не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать, и, наоборот, может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;
• умейте радоваться каждому дню — спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, раздражительные и завистливые.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи