09.08.2018 Комментариев: 0
Читайте в СТОЛЕТНИКЕ №16(284)-2018 Евгений ВОСКРЕСЕНСКИЙ: «КОМЕДИЙНЫЙ АКТЕР ВСЕГДА МЕЧТАЕТ СЫГРАТЬ ГАМЛЕТА…» Евгений Воскресенский снялся более чем в ста кинофильмах, в том числе таких, как «Забытая мелодия для флейты», «Старые клячи», «Что сказал покойник?», «Приключения солдата Ивана Чонкина»...
09.08.2018 Комментариев: 0
09.07.2018 Комментариев: 0
Все статьи
12.07.2018 Комментариев: 0
Гормоны играют ведущую роль в различных процессах, происходящих в организме. Для женщин одним из самых важных гормонов является эстроген, вырабатываемый яичниками. Но со временем его выработка угасает, и женщина начинает стареть. Можно ли замедлить этот процесс?
05.04.2018 Комментариев: 0
Все статьи
05.10.2017 Комментариев: 0
В начале октября в рамках благотворительного проекта для семей, в которых дети больны раком — «Книга в помощь», выходит переизданная повесть о маленьком пациенте Чудике.
Все статьи
ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ - Активный образ жизни
Простая гимнастика для сердца и спины

Простая гимнастика для сердца и спины

Вся гимнастика занимает 15–20 минут.

Упражнение 1 стимулирует активные точки стоп. Пяткой одной ноги потрите подошву другой – 10 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 2 – укрепление иммунитета. Пяткой одной ноги массируйте точку под коленной чашечкой другой ноги – 15 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 3. Растирайте руками верхнюю дужку ушной раковины 10 раз, затем мочки – 10 раз, затем всей ладонью помассируйте все ухо – 5 раз.

Упражнение 4. Сожмите кулаки и массируйте ими поясницу и нижний отдел позвоночника – 2 минуты.

Упражнение 5 – укрепление мышц спины. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Выполните приседания, вытянув вперед руки и по возможности не наклоняя корпус и не отрывая пятки от пола – 30 раз. Если трудно – чуть-чуть расставьте ноги.

Упражнение 6. И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте тазом вправо и влево – по 15 раз.

Упражнение 7. И. п. – сидя на стуле, спина прямая. Качайте головой вперед – назад (20 раз), влево – вправо (20 раз). Это профилактика остеохондроза и головокружений.

Упражнение 8 – «бой с тенью». И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. «Боксируйте» собственную тень – 40 «ударов». Это движение заставляет двигаться весь позвоночник.

Упражнение 9 – отжимания от пола или стула, 10–20 раз.

В завершение – расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох с подъемом рук, выдох с резким опусканием («бросанием» вниз) рук.

Хотите больше интересных статей? Оформите подписку!

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика