31.05.2017 Комментариев: 0
Новый телевизионный проект «Ты супер!» в одночасье стал одной из самых рейтинговых программ канала НТВ. Еще бы, такого трогательного и душевного проекта на нашем телевидении до сих пор не было, ведь соревнуются в нем талантливые дети – воспитанники детских домов, интернатов, дети из приемных семей. Об этом проекте и о многом другом мы поговорили с членом жюри конкурса «Ты супер!», известной певицей, исполнительницей золотых хитов группы «Мираж» Маргаритой Суханкиной.
14.02.2017 Комментариев: 0
Все статьи
25.04.2017 Комментариев: 0
Нут – растение из семейства бобовых. Из него можно приготовить множество оригинальных и вкусных блюд, а также он является отличным источником белка, поэтому его чаще всего готовят вегетарианцы. А зря! Мясоедам он тоже был бы очень полезен. Почему? Сейчас расскажем
Все статьи
19.04.2017 Комментариев: 0
Этой распространенной проблемой нельзя пренебрегать. Симптомом, свидетельствующим, что это могут быть вздутия, является твердый, выпуклый живот.
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Что такое ЗОЖ

Что такое ЗОЖ

Мы часто упоминаем «здоровый образ жизни», но редко вникаем – а что это, собственно, такое? Рассказываем об основных принципах ЗОЖ, которые позволят жить долго, с удовольствием и растить здоровых детей и внуков.

Больше двигаться
 
Это – основа основ. Человек должен жить в движении, если хочет жить долго и, что не менее важно, качественно. От этого зависит физическое, моральное и репродуктивное здоровье. По статистике, ежегодно в мире от последствий пассивного образа жизни умирает до 5 млн. человек!
 
Физиологи примерно рассчитали, сколько человеку средней кондиции в возрасте от 18 до 64 лет нужно двигаться. 2,5 часа в неделю – умеренные нагрузки, 1,5 – интенсивные. И еще два часа – тренировка баланса и гибкости. Главное – выбрать занятие себе по душе, благо видов фитнеса огромное множество. И не ждите тренировки в спортзале, чтобы «пожить активной жизнью» - больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице без лифта, бегайте с детьми и собаками, гуляйте на свежем воздухе каждый день.
 
Подробнее см. ИНФОГРАФИКУ:

 
Правильно питаться
 
Принципы здорового питания известны:
 
- есть понемногу, но достаточно часто (см. статью «Грейзинг»);
- каждый день съедать по 3-5 порций овощей, ягод и фруктов;
- съедать по 3 порции мяса и по 2 порции морской рыбы или морепродуктов в неделю;
- не забывать про клетчатку, дневная норма – 35 граммов.
- ограничить рафинированные продукты, сладости, напитки вроде газировки и фастфуд;
- получать достаточно белка (норма – 1 г белка на 1 кг веса);
- уменьшить количество животных жиров, увеличить – полиненасыщенных жирных кислот омега-3;
- свести алкоголь к минимуму: не больше бокала вина в день – женщинам, двух бокалов – мужчинам.
 
Вовремя проходить обследования
 
Регулярные визиты к врачу должны стать частью повседневной культуры. В возрасте от 40 лет нужно каждый год консультироваться с кардиологом, стоматологом, неврологом, плюс мужчинам – с урологом, женщинам – с маммологом и гинекологом. 
Не оставляйте без внимания хронические болячки и генетическую предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Нужно знать свое давление, пульс, регулярно сдавать общий анализ крови.
 
Научиться расслабляться
 
Лучший ответ на вопрос «Как вы расслабляетесь?» - «А я и не напрягаюсь!». Взять эмоции под контроль помогут дыхательные практики, йога, консультации психотерапевта.
 
Закаляться
 
Спать с открытой форточкой, гулять на свежем воздухе, не кутаться, обливаться по утрам прохладной водой – это держит организм в тонусе и улучшает работу иммунной системы. 
 
Бросить курить 
 
Имейте в виду – курение вредит не только самому курильщику, но и пассивным курильщикам, чаще всего - детям и супругам, живущим с курильщиком под одной крышей и ездящим с ним в одной машине. Бросить курить можно в любом возрасте. Избавившись от этой вредной привычки, вы сэкономите себе около 10 лет жизни. 
 
Завести счастливую семью
 
Женатые люди с детьми, как правило, живут дольше свободных и бездетных. Разумеется, если между супругами царят мир и гармония.
 
Жить в нормальном графике
 
Важно высыпаться и иметь хорошую работу. Если работа не устраивает и раздражает, ее нужно менять. Не оставляйте «на потом» мечты и планы, займитесь ими прямо сегодня. Общайтесь с друзьями и родственниками, выходите в свет, путешествуйте, обзаведитесь хобби – необходимо постоянно подпитываться хорошими эмоциями. Найдите надежные источники для подзарядки своих «батареек».
Читайте на сайте

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика