04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Что такое ЗОЖ

Что такое ЗОЖ

Мы часто упоминаем «здоровый образ жизни», но редко вникаем – а что это, собственно, такое? Рассказываем об основных принципах ЗОЖ, которые позволят жить долго, с удовольствием и растить здоровых детей и внуков.

Больше двигаться
 
Это – основа основ. Человек должен жить в движении, если хочет жить долго и, что не менее важно, качественно. От этого зависит физическое, моральное и репродуктивное здоровье. По статистике, ежегодно в мире от последствий пассивного образа жизни умирает до 5 млн. человек!
 
Физиологи примерно рассчитали, сколько человеку средней кондиции в возрасте от 18 до 64 лет нужно двигаться. 2,5 часа в неделю – умеренные нагрузки, 1,5 – интенсивные. И еще два часа – тренировка баланса и гибкости. Главное – выбрать занятие себе по душе, благо видов фитнеса огромное множество. И не ждите тренировки в спортзале, чтобы «пожить активной жизнью» - больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице без лифта, бегайте с детьми и собаками, гуляйте на свежем воздухе каждый день.
 
Подробнее см. ИНФОГРАФИКУ:

 
Правильно питаться
 
Принципы здорового питания известны:
 
- есть понемногу, но достаточно часто (см. статью «Грейзинг»);
- каждый день съедать по 3-5 порций овощей, ягод и фруктов;
- съедать по 3 порции мяса и по 2 порции морской рыбы или морепродуктов в неделю;
- не забывать про клетчатку, дневная норма – 35 граммов.
- ограничить рафинированные продукты, сладости, напитки вроде газировки и фастфуд;
- получать достаточно белка (норма – 1 г белка на 1 кг веса);
- уменьшить количество животных жиров, увеличить – полиненасыщенных жирных кислот омега-3;
- свести алкоголь к минимуму: не больше бокала вина в день – женщинам, двух бокалов – мужчинам.
 
Вовремя проходить обследования
 
Регулярные визиты к врачу должны стать частью повседневной культуры. В возрасте от 40 лет нужно каждый год консультироваться с кардиологом, стоматологом, неврологом, плюс мужчинам – с урологом, женщинам – с маммологом и гинекологом. 
Не оставляйте без внимания хронические болячки и генетическую предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Нужно знать свое давление, пульс, регулярно сдавать общий анализ крови.
 
Научиться расслабляться
 
Лучший ответ на вопрос «Как вы расслабляетесь?» - «А я и не напрягаюсь!». Взять эмоции под контроль помогут дыхательные практики, йога, консультации психотерапевта.
 
Закаляться
 
Спать с открытой форточкой, гулять на свежем воздухе, не кутаться, обливаться по утрам прохладной водой – это держит организм в тонусе и улучшает работу иммунной системы. 
 
Бросить курить 
 
Имейте в виду – курение вредит не только самому курильщику, но и пассивным курильщикам, чаще всего - детям и супругам, живущим с курильщиком под одной крышей и ездящим с ним в одной машине. Бросить курить можно в любом возрасте. Избавившись от этой вредной привычки, вы сэкономите себе около 10 лет жизни. 
 
Завести счастливую семью
 
Женатые люди с детьми, как правило, живут дольше свободных и бездетных. Разумеется, если между супругами царят мир и гармония.
 
Жить в нормальном графике
 
Важно высыпаться и иметь хорошую работу. Если работа не устраивает и раздражает, ее нужно менять. Не оставляйте «на потом» мечты и планы, займитесь ими прямо сегодня. Общайтесь с друзьями и родственниками, выходите в свет, путешествуйте, обзаведитесь хобби – необходимо постоянно подпитываться хорошими эмоциями. Найдите надежные источники для подзарядки своих «батареек».
Читайте на сайте

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика