04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Упражнения при боли в спине

Упражнения при боли в спине

Мышцы поддерживают тело в определенном положении. Чем они лучше развиты, тем меньше болит спина. Занимайтесь ежедневно по 15 минут.

1. Разминка
 
Лягте на спину, руки вытянуты за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 
 
2. Растягивание мышц спины
 
Исходное положение – лежа на спине. Обхватите руками колени и подтяните бедра к груди, одновременно поместив подбородок между коленями. Повторите несколько раз.

 
3. Для эластичности позвоночника
 
Исходное положение – лежа на спине. Коснитесь стопой правой ноги колена левой, одновременно вытянув правую руку. Колено прижмите к полу, а голову поверните в противоположную сторону. Повторите несколько раз.

 
4. Кошачий хребет
 
Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Выгибайте спину вверх и вниз. Повторите 10 раз.

 
5. Растягивание позвоночника
 
Исходное положение – лежа на спине. Положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направлено наружу, тяните бедро на себя. Повторите упражнение, смените «ведущую» ногу.

 
6. Укрепление мышц спины
 
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опираются на подставку – например, на край дивана. Очень медленно подтягивайте тело к коленям, руки вытянуты вдоль тела, голова приподнята. Следите за тем, чтобы не перенапрягалась шея.

 
7. Упражнение для плеч
 
Исходное положение  - лежа на спине. Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Затем наоборот: на левое колено кладите правую стопу и поднимайте к правому колену левое плечо.

 
8. Упражнение на боку
 
Исходное положение – лежа на левом боку, опираясь локтем в пол. Согните колени назад, обопритесь правой рукой на бедро, поднимайте бедро вверх. Повторите несколько раз, затем выполните упражнение лежа на другом боку. 

 
9. Упражнение с валиком
 
Встаньте на колени, положите на бедра валик, сцепите руки за спиной, упритесь лбом в пол. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от пяток и придерживая валик мускулами живота. Повторите несколько раз.

 
10. Упражнения для мышц живота
 
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз, вытянув руки перед собой. Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Медленно поднимайте руки вверх, одновременно сводя лопатки и оттягивая их назад.

 
11. Упражнение на расслабление (1)
 
Примите позу, как показано на рисунке и оставайтесь в ней 3 минуты. Эта поза максимально физиологична для позвоночника. 

 
12.Упражнение на расслабление (2)
 
Сядьте на край стула, свободно опустите плечи вниз, грудью лягте на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов. 

 
Читайте на сайте

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика