25.10.2017 Комментариев: 0
Дмитрий ДИБРОВ: «ЗАДАЧА ТЕЛЕВИДЕНИЯ – СДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК НЕ ВЫПАЛ ИЗ ЦИВИЛИЗАЦИИ» Дмитрий Александрович Дибров – российский журналист, телеведущий, продюсер и режиссер, а также певец, музыкант и актер. Работал на пяти федеральных телеканалах, член Академии российского телевидения, бессменный ведущий одной из самых рейтинговых программ на Первом канале – «Кто хочет стать миллионером?». Читайте эксклюзивное интервью с Дмитрием Дибровым в следующем номере «Столетника»!
04.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
03.11.2017 Комментариев: 0
– Молоко – поистине натуральный продукт. У всех млекопитающих (к которым относится и человек) оно занимает важнейшее место в питании для роста и развития детенышей. О его лечебных свойствах известно еще со времен Гиппократа. Но действительно ли молоко и молочные продукты полезны и показаны абсолютно всем людям? Оказывается, не так все просто…
11.10.2017 Комментариев: 0
Все статьи
05.10.2017 Комментариев: 0
В начале октября в рамках благотворительного проекта для семей, в которых дети больны раком — «Книга в помощь», выходит переизданная повесть о маленьком пациенте Чудике.
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Фитнес в офисе

Фитнес в офисе

Если вся жизнь проходит на работе, то фитнесом будем заниматься прямо в офисе!

Очень страшное кино
 
Сначала немного статистики – для мотивации. По данным последних медицинских исследований, опубликованных в уважаемом журнале Lancet, ежегодно в мире от последствий пассивного образа жизни умирает 5 млн. человек. Еще 1,5 млрд. подвергают себя такому же риску, потому что слишком мало двигаются. 
 
По статистике, 10 % случаев развития онкозаболеваний связаны именно с нехваткой физической активности. Добавьте сюда повышенные риски развития болезней сердца и диабета, и, возможно, вам покажется, что выделить полчаса в день на фитнес не так уж сложно.
 
Сколько и как заниматься
 
«Прожиточный минимум», то есть меньше просто нельзя – это тренировки средней интенсивности по 30 минут в день 5 раз в неделю. Если у вас дом, семья, нервная работа и лишнюю минуту в графике выкроить очень трудно, занимайтесь прямо в офисе! Всего-то и нужно, что слегка изменить стиль офисной жизни. Ведь нет такого правила, чтобы эти 30 минут отработать с начала до конца. Минуты можно «копить» весь день.
 
Ходите, а лучше бегайте по лестницам пешком. Конечно, в лифте удобнее, кто спорит. Но движение по ступенькам – отличная кардио-нагрузка, плюс подтягиваются попа и ноги
 
Обсуждайте рабочие моменты лично. Дойти до коллеги лучше, чем слать ему письма. Множество исследований показывают, что с появлением почты, «аськи» и скайпа мы стали гораздо меньше двигаться на работе.
 
Устраивайте пятиминутные разминки каждый час. Можно сидя – вытяните ноги под столом, несколько раз согните-разогните, пошевелите пальцами, покрутите стопами. Выйдите из-за стола, сделайте несколько наклонов и приседаний. Да все, что угодно, только бы размять затекшее от сидения тело.
 
Найдите соратников. Чтобы не чувствовать себя глупо (хотя кому какое дело?) и поддержать хорошее начинание, соберите себе компанию по интересам среди коллег. Будет веселее и азартнее копить минуты вместе.  Известны случаи, когда коллеги в обеденный перерыв доставали гимнастические коврики, запускали фитнес-ролики на youtube и вместе занимались. Объединяет не хуже, чем сплетни в курилке. 
 
Использование подручных средств
 
Стул
Это упражнение отлично подтягивает живот. Сядьте на офисный стул, подкрутите ножку так, чтобы ноги не касались пола. Подложите руки под бедра, ладонями вниз. Вес перенесите на руки, так, словно вы опираетесь на них, пытаясь встать. Подтяните по возможности выше коленки к груди и поднимите бедра над стулом примерно на 5 см. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь на стул. Сделайте 10-15 повторов. 
 
Корзинка для мусора
Поставьте ее повыше и всякий раз, проходя мимо, старайтесь забросить в нее мягкий мяч (вы им ничего не рискуете разбить). 
 
Обруч
Купите обруч, можно с утяжелителем, и вращайте его вокруг талии в разные стороны, энергично помогая себе бедрами. Если это слишком просто, попробуйте в процессе ходить по комнате, «гонять» обруч по всему телу. Протяженность тренировки – 15 минут. Работают мышцы бедер, становится тоньше талия.
 
Скакалка
Наклоны. Исходное положение – ноги расставлены, спина прямая, скакалка, сложенная вдвое, за спиной на уровне плеч. Медленно выполняйте наклоны вперед, задерживаясь внизу на 3-5 секунд. Работайте размеренно, не торопясь. Сделайте 2 цикла по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины.
 
Наклоны в сторону. Спина прямая, ноги шире плеч, прямые руки со скакалкой, свернутой вдвое, подняты над головой. Выполняйте наклоны в стороны, медленно, следите за тем, чтобы руки и спина оставались прямыми. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Укрепляются мышцы спины и пресса.
 
Прыжки. Тут раздолье воображению – от классических подпрыгиваний на месте до прыжков со скрещенными ногами, со сменой ног, со смещением (наметьте себе воображаемую линию на полу и каждый раз старайтесь приземляться то справа, то слева от нее). В процессе вы тратите калории, развиваете выносливость, ловкость и гибкость. 
 
Теги: фитнес, офис
Комментарии
stoladmin
05.09.12 12:18:04
Чудесный ролик!
Moderator
05.09.12 12:25:30
Цитата: stoladmin
Чудесный ролик!
а как вам синхронное плавание?
stoladmin
05.09.12 17:21:04
Класс!
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика