04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Эффект от занятий пилатесом

Эффект от занятий пилатесом

Создатель пилатеса Джозеф Пилатес девизом своей жизни сделал фразу «Здоровье – главная составляющая счастья» и на личном опыте доказал, что так оно и есть. Он прожил 87 лет в здравом уме, твердой памяти, без болезней и травм, с фигурой атлета, довольный собой и окружающими.

Пилатес – одна из самых популярных на сегодня фитнес-практик, номер один и в Голливуде (среди его поклонников – Мадонна и Джон Траволта), и обычных фитнес-клубах по всему миру. Главный плюс пилатеса – абсолютная доступность (им могут заниматься практически все, от пенсионеров до беременных), помноженная на высокую эффективность. Как говаривал сам Пилатес, «через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите ее, через 30 – у вас будет абсолютно новое тело». 


АСТМАТИК СТАЛ АТЛЕТОМ
Джозеф не был голословным – лучшей рекламой его метода, которому, кстати говоря, уже больше 100 лет, стал он сам. Чахлый рахитичный ребенок, родившийся в далеком 1883 году в Германии, страдавший от астмы и насмешек окружающих, в 10 лет начал заниматься гимнастикой и уже к 15 годам превратился в красавца атлета, работавшего натурщиком в художественной школе. Он занимался плаванием, боксировал, преподавал на курсах самообороны. В 1925 году перебрался в США, где открыл собственную школу здорового образа жизни.

Свою методику Пилатес постоянно совершенствовал, так, под влиянием китайских друзей, Пилатес внес в пилатес элементы гимнастики тай чи. Но основные принципы и задачи пилатеса оставались неизменными. 


ЧТО ДАЕТ ПИЛАТЕС
Пилатес основан на контроле за телом (поначалу он так и назывался - контрология), умении сконцентрироваться и расслабиться (излишнее напряжение не позволяет проработать мышцы), правильном дыхании (не поверхностном, а «в ребра»), координации движений и тренировке выносливости.


Тренировки пилатесом помогают не нарастить, но укрепить мускулы, подтянуть контуры тела (тут хорошо добавить диету), укрепить спину и мышцы живота, улучшить осанку и чувство собственного тела. Пилатес всегда предупреждал, что не стоит ожидать от занятий пилатесом чудес – тренировки пилатесом могут усовершенствовать, но не кардинально изменить ваш физический облик.

Впрочем, не это ли и является истинной задачей фитнеса – помочь проявиться тому лучшему, что в нас заложено природой, и обеспечить нам долгую счастливую жизнь? Остальным пусть занимаются пластические хирурги.


В основе всех тренировок по пилатесу – работа с так называемым «каркасом прочности» - прямыми и косыми мышцами живота, от которых во многом зависит наша осанка и самочувствие. Именно поэтому пилатес – то, что нужно, при проблемах с позвоночником. 


Тренировки по пилатесу построены на плавных, медленных осознанных движениях, без рывков и чрезмерных нагрузок. При правильном подходе к пилатесу не будет ни травм, ни мышечных, ни суставных болей. Мышцы при пилатесе, в идеале, должны работать не рефлекторно, а подчиняться нашей воле, так мы можем достичь гармонии между сознанием и телом. 


Очень важно научиться правильно дышать во время занятий пилатесом. С дыхания все в этой жизни начинается и все заканчивается. Во время занятий пилатесом практикуется среднее грудное дыхание: вдох – через нос, под ребрами словно надувается воздушный шарик, выдох – через рот, «шарик» медленно сдувается.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Для занятий пилатесом подойдет любая одежда, не стесняющая движений, но при этом не слишком свободная, чтобы тренер по пилатесу мог следить за правильностью выполнения упражнений и корректировать ваши движения при необходимости. Занимаются пилатесом обычно босиком, так что специальная обувь для пилатеса не понадобится.


Большая часть упражнений для новичков выполняется на обычном коврике. Как правило, они есть в любом клубе, но если есть желание, можно приносить свой. Не забудьте прихватить с собой на тренировку бутылку чистой воды, чтобы не мучила жажда.


В пилатесе используют и специальные приспособления - фитболы, утяжелители, кольца, тренажеры. Однако прежде чем вы до них доберетесь, нужно освоить простейшие упражнения пилатесом и научиться выполнять их плавно и без ошибок. В пилатесе есть несколько ступеней сложности, важно выбирать ту, что вам подходит. Если вы только начали заниматься пилатесом, не стоит пытаться выполнять программы «для продвинутых» - у вас еще не наработана база.


И не забывайте, что основа успеха – регулярность. Новичкам рекомендуют заниматься по часу 3 раза в неделю, чтобы не перетрудить мышцы. Но если вы не слишком хорошо себя чувствуете, лучше отложить занятия – толку от них при таком раскладе все равно не будет. Прежде чем записаться на курс, проконсультируйтесь со спортивным врачом – у пилатеса практически нет противопоказаний, но при некоторых хронических заболеваниях он может оказаться не тем, что вам нужно.

Текст: Валя Зур

Теги: фитнес
Комментарии
Матильда
23.05.12 14:34:42
Пилатес очень крутая штука, особенно если болит спина и на какой-нибудь аэробике не попрыгаешь! Только надо регулярно заниматься и лучше с тренером - чтобы технику поправлял, если что...
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика