04.04.2017 Комментариев: 0
В поколении наших читателей трудно найти человека, который бы не знал прекрасную российскую актрису Ларису Лужину. Тоненькая, прозрачная девочка-блокадница, потерявшая половину родственников, выжила и стала великой! Ее воспоминания о ролях, о замечательных актерах, с которыми довелось вместе работать на съемочной площадке и в театре, стали предметом разговора с корреспондентом «Столетника». Читайте эксклюзивное интервью с актрисой в следующем номере «Столетника».
14.02.2017 Комментариев: 0
18.01.2017 Комментариев: 0
Все статьи
11.01.2017 Комментариев: 0
Нут – растение из семейства бобовых. Из него можно приготовить множество оригинальных и вкусных блюд, а также он является отличным источником белка, поэтому его чаще всего готовят вегетарианцы. А зря! Мясоедам он тоже был бы очень полезен. Почему? Сейчас расскажем
Все статьи
11.01.2017 Комментариев: 0
Этой распространенной проблемой нельзя пренебрегать. Симптомом, свидетельствующим, что это могут быть вздутия, является твердый, выпуклый живот.
04.07.2016 Комментариев: 0
Все статьи
Искусство быть здоровым - Активный образ жизни
Как правильно заниматься йогой?

Как правильно заниматься йогой?

В России у йоги немало приверженцев. Однако у начинающих йогов, как правило, возникает множество вопросов. 

Мы решили задать их преподавателю йоги Айенгара, обладательнице Международного сертификата йоги Ирине ШЕВЦОВОЙ.

- Возможно ли, не имея никаких основ, начать заниматься йогой с помощью книг или DVD?
- Возможно, конечно. На моем преподавательском пути встречались люди, которые начинали заниматься еще в шестидесятые годы по распечаткам самиздата. Но время самоучек прошло, и на смену энтузиастам йоговского движения сегодня пришли профессионалы, которые обучаются непосредственно в Индии. Они сдают экзамены на международный сертификат, постоянно повышают уровень практики и преподавания. Особенно требовательна в обучении и сертификации учителей йоги Айенгаровская школа. Преподаватели по методу Айенгара должны уметь детально объяснить позу, рассказать, как она делается, чтобы и бабушка могла сделать, не хватаясь за поясницу, и ребенок не заскучал. Поэтому заниматься йогой дома, конечно, можно. Нашим ученикам мы всегда советуем личную практику, чтобы не только голос учителя вел на уроке, но и собственная сила воли. Стало тяжело: спина заболела, настроение или пищеварение ухудшилось, а вы уже знаете, что делать! 
 

- Что нужно для занятий йогой в домашних условиях?
- Только энтузиазм и желание заниматься. Например, знакомый врач-реаниматолог занимается на дежурстве в ординаторской: сядет на пол, ноги свои упрет в ножки тяжелого стола и тянет. Удобно, говорит. Только бы не забыть дверь в ординаторскую закрыть, коллег не испугать. К энтузиазму можно добавить йоговский коврик, дисциплину или интерес, а также юмор и литературу по йоге. 

- Какие основные принципы питания необходимо соблюдать начинающему йогу?
- Приступать к занятию можно спустя четыре часа после приема пищи. До практики можно за час выпить чай или кофе. Но это общие рекомендации. В действительности нужно просто начать заниматься, и постепенно личный опыт поможет вам самим разобраться, что и как лучше. Переели до занятия – плохо, обошлись легким приемом пищи – и на занятии легко. Ответы есть внутри нас. Только бы услышать. Занимаясь, мы дисциплинируем ум, и на некоторое время удается остановить бесконечный поток мыслей, приостановить «мыслительную фабрику». И тогда становится очевидным, чего хочется, а что – лишнее. И в еде, и в жизни, и в мыслях.

- Можно ли с помощью асан сбросить лишний вес?
- Безусловно. Правильное выполнение поз дает импульс к оздоровлению внутренних органов, очищению организма. И через некоторое время не только осанка выправляется, но и нормализуется работа внутренних органов, которые при правильном положении позвоночника наконец-то получают свободу. Практика йог позитивно влияет и на нервную систему в целом, что позволяет отпустить напряжения психики, сглаживая привычные реакции на стресс и восстановить нормальный вес тела.

- Правда ли, что есть асаны, с помощью которых можно повысить гемоглобин?

- Действительно, стойка на голове - Ширшасана, сделанная правильно, улучшает приток крови к клеткам мозга, обновляя их. Поэтому, несмотря на то что большинство йогов – вегетарианцы, малокровием они не страдают и от недостатка сил в обмороки не падают. Вообще, стойку на голове в древних текстах по йоге не случайно называют «королем всех асан». Вот, например, не полный перечень эффектов от этой позы: «Ширшасана обеспечивает улучшенное кровоснабжение гипофиза и шишковидной железы, от правильного функционирования которых зависит рост, здоровье, жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту позу. Практикующие эту позу не знают простуд, кашля, тонзиллита, их тело сохраняет тепло. При регулярном выполнении повышается содержание гемоглобина в крови. Регулярное и правильное выполнение позы развивает тело, дисциплинирует ум, расширяет духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы».



Анна КОРОТАЕВА

Теги: фитнес

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Искусство быть здоровым
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика