04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Энциклопедия - Фитнес

Анаэробные тренировки

 

Интенсивные кратковременные тренировки в зоне пульса 160-180 ударов в секунду, позволяющие нарастить мышечную массу и повысить выносливость.
 
В отличие от аэробных нагрузок, при которых в питании мышц используется кислород, поступающий в организм при дыхании, во время аэробных нагрузок расходуется гликоген, накопленный в мышцах ранее. 
 
Запасы гликогена быстро заканчиваются, поэтому продолжительность анаэробных тренировок невелика. В процессе также вырабатывается молочная кислота, «забивающая» мышцы и вызывающая болезненные ощущения после тренировок. Однако анаэробные нагрузки постепенно приучают организм ускоренными темпами выводить молочную кислоту, тем самым повышая порог выносливости. 
 
Основные виды анаэробных тренировок
 
Те, что дают краткую нагрузку взрывного характера – тяжелая атлетика, спринт (бег, плавание, велосипед), прыжки со скакалкой и т. д. 
 
Что дают анаэробные тренировки
 
Увеличивают объем мышц, повышают выносливость, улучшают работу сердца и легких. Калорий тратится меньше, чем во время аэробных тренингов, но за счет того, что в мышцах в целом сжигается больше калорий, анаэробная тренировка – как средство увеличения мышечной массы - необходима для похудения.
 
Сколько и как заниматься
 
Рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю. Обязательны аэробная разминка до и заминка после. Интенсивность должна увеличиваться постепенно. Не показаны анаэробные тренировки беременным и новичкам, не подготовленным к нагрузкам.
Теги: фитнес

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Энциклопедия
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика