04.09.2017 Комментариев: 0
ВИТАЛИЙ КУДРЯВЦЕВ: «ЖИЗНЬ – ЭТО САМАЯ ИНТЕРЕСНАЯ ИГРА!» Известный актер театра и кино Виталий Кудрявцев родился в 1977 году. Сорок лет – это возраст расцвета таланта. А за его плечами – уже около 100 ролей. Но останавливаться и «почивать на лаврах» актер не собирается. Вот и сейчас в производстве находятся две новые картины с его участием – «Новая жизнь» и «В созвездии Стрельца». А между съемками Виталий Кудрявцев дал эксклюзивное интервью «Столетнику»...
Все статьи
06.09.2017 Комментариев: 0
Полезнее всего каши, сваренные на воде. Каши на молоке, конечно, вкуснее, но и на порядок калорийнее, поэтому диетологи рекомендуют их в основном детям, а также больным с хроническими заболеваниями желудка, печени и желчевыводящих путей или после хирургических операций.
01.09.2017 Комментариев: 0
Все статьи
04.09.2017 Комментариев: 0
Ваш малыш старательно выводит буквы левой рукой, вы в очередной раз заставляете его взять карандаш в правую? Не спешите переучивать левшу. Это бесполезно и, что еще хуже, чревато расстройствами поведения и невротическими реакциями у ребенка
19.04.2017 Комментариев: 0
Все статьи
Энциклопедия - Фитнес

Аэробная тренировка

Физическая нагрузка низкой или средней интенсивности, во время которой основным источником поставки энергии в мышцы является кислород. 

 
Синонимы – кардио-тренировка, жиросжигающая тренировка, тренировка на выносливость.
 
Аэробные тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир и при этом не увеличивают заметно объем мышц.
 
Типичные виды аэробной тренировки: бег, ходьба, ролики и лыжи, плавание, большой теннис и т. д.
 
Главный принцип аэробной тренировки: нагрузки низкой или средней интенсивности на протяжении 30-60 минут. 
 
Интенсивность тренировки определяется пульсом. Максимальный пульс определяется простой формулой «220 минус возраст (в годах)». Соответственно, если вам 40, то максимальный пульс для вас равняется 180 ударам в минуту.
 
Нагрузка низкой интенсивности – это зона пульса ниже 65 % от максимума. То есть в нашем случае (40 лет) – от 117 ударов в минуту и ниже. Такой режим занятий рекомендуется новичкам и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. 
 
При нагрузке средней интенсивности пульс составляет 65-70 % от максимального показатели.  То есть в 40 лет это 126 ударов в минуту. Оптимальный режим для сжигания жира.
 
Нагрузка высокой интенсивности – это зона 70-85 % от максимума. То есть в 40 лет это от 126 до 153 ударов в минуту. Удел опытных спортсменов с хорошим здоровьем, применяется в интервальных тренировках, где умеренные нагрузки чередуются с повышенными.
 
График занятий. Три раза в неделю от 40 до 60 минут. 
 
    Читайте на сайте:

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Энциклопедия
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика