31.05.2017 Комментариев: 0
Новый телевизионный проект «Ты супер!» в одночасье стал одной из самых рейтинговых программ канала НТВ. Еще бы, такого трогательного и душевного проекта на нашем телевидении до сих пор не было, ведь соревнуются в нем талантливые дети – воспитанники детских домов, интернатов, дети из приемных семей. Об этом проекте и о многом другом мы поговорили с членом жюри конкурса «Ты супер!», известной певицей, исполнительницей золотых хитов группы «Мираж» Маргаритой Суханкиной.
14.02.2017 Комментариев: 0
Все статьи
25.04.2017 Комментариев: 0
Нут – растение из семейства бобовых. Из него можно приготовить множество оригинальных и вкусных блюд, а также он является отличным источником белка, поэтому его чаще всего готовят вегетарианцы. А зря! Мясоедам он тоже был бы очень полезен. Почему? Сейчас расскажем
Все статьи
19.04.2017 Комментариев: 0
Этой распространенной проблемой нельзя пренебрегать. Симптомом, свидетельствующим, что это могут быть вздутия, является твердый, выпуклый живот.
Все статьи
Энциклопедия - Фитнес

Аэробная тренировка

Физическая нагрузка низкой или средней интенсивности, во время которой основным источником поставки энергии в мышцы является кислород. 

 
Синонимы – кардио-тренировка, жиросжигающая тренировка, тренировка на выносливость.
 
Аэробные тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир и при этом не увеличивают заметно объем мышц.
 
Типичные виды аэробной тренировки: бег, ходьба, ролики и лыжи, плавание, большой теннис и т. д.
 
Главный принцип аэробной тренировки: нагрузки низкой или средней интенсивности на протяжении 30-60 минут. 
 
Интенсивность тренировки определяется пульсом. Максимальный пульс определяется простой формулой «220 минус возраст (в годах)». Соответственно, если вам 40, то максимальный пульс для вас равняется 180 ударам в минуту.
 
Нагрузка низкой интенсивности – это зона пульса ниже 65 % от максимума. То есть в нашем случае (40 лет) – от 117 ударов в минуту и ниже. Такой режим занятий рекомендуется новичкам и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. 
 
При нагрузке средней интенсивности пульс составляет 65-70 % от максимального показатели.  То есть в 40 лет это 126 ударов в минуту. Оптимальный режим для сжигания жира.
 
Нагрузка высокой интенсивности – это зона 70-85 % от максимума. То есть в 40 лет это от 126 до 153 ударов в минуту. Удел опытных спортсменов с хорошим здоровьем, применяется в интервальных тренировках, где умеренные нагрузки чередуются с повышенными.
 
График занятий. Три раза в неделю от 40 до 60 минут. 
 
    Читайте на сайте:

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Искать
Сообщества:
Энциклопедия
Конкурсы
01.04.2015 Комментариев: 0
Выиграй 150 000 руб.! Подарки победителям, бонусы всем!
Все конкурсы Голосование

Как много вы спите?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
Блоги
Если заглянуть внутрь человека, то хирург увидит одно, а остроумный художник обнаружит совсем другое.
Все мы знаем, что медицинское обслуживание в нашей стране, мягко говоря, разное. Как пациенту добиться того, чтобы его положили в больницу, которая гарантирует достойное лечение?
08.05.2014 Комментариев: 0
Не могу не поделиться с нашими пользователями подсказками от врача, который знает, как нас "разводят" в аптеках на дорогие покупки.
Минувший день космонавтики я отметила как полагается. Полетом на вертолете над Ново-Иерусалимским монастырем.
Все блоги Теги Все теги
2011 © Все права защищены
Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика