Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.

Спящий лебедь

- Для этого упражнения вам понадобится подушка.

- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.

- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Счастливый ребенок

- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.

- Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.

Мостик

- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.

- Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.

Наклоны в позе лотоса

- Положите подушку на пол, сядьте на нее. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.

- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.

- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Тряпичная кукла

- Стойте прямо, ноги вместе.

- Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.

 

ИСТОЧНИК: http://the-challenger.ru/