Вся гимнастика занимает 15–20 минут.

Упражнение 1 стимулирует активные точки стоп. Пяткой одной ноги потрите подошву другой – 10 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 2 – укрепление иммунитета. Пяткой одной ноги массируйте точку под коленной чашечкой другой ноги – 15 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 3. Растирайте руками верхнюю дужку ушной раковины 10 раз, затем мочки – 10 раз, затем всей ладонью помассируйте все ухо – 5 раз.

Упражнение 4. Сожмите кулаки и массируйте ими поясницу и нижний отдел позвоночника – 2 минуты.

Упражнение 5 – укрепление мышц спины. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Выполните приседания, вытянув вперед руки и по возможности не наклоняя корпус и не отрывая пятки от пола – 30 раз. Если трудно – чуть-чуть расставьте ноги.

Упражнение 6. И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте тазом вправо и влево – по 15 раз.

Упражнение 7. И. п. – сидя на стуле, спина прямая. Качайте головой вперед – назад (20 раз), влево – вправо (20 раз). Это профилактика остеохондроза и головокружений.

Упражнение 8 – «бой с тенью». И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. «Боксируйте» собственную тень – 40 «ударов». Это движение заставляет двигаться весь позвоночник.

Упражнение 9 – отжимания от пола или стула, 10–20 раз.

В завершение – расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох с подъемом рук, выдох с резким опусканием («бросанием» вниз) рук.